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如何控制自己早點睡覺。經常晚上看小說，玩手機到深夜。一入手就不想放下。

2023年08月30日 22:04

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想要控制自己早點睡覺可以參考下述方法:
1 制定規律的睡眠時間表:每天晚上固定的睡眠時間和起床時間可以幫助身體建立一個正常的生物鐘有助于調節身體的內部節律促進睡眠。 2 減少藍光暴露:手機、電腦、電視等電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的產生影響睡眠。因此盡量在睡前幾個小時停止使用電子設備或者使用防藍光眼鏡或屏幕涂層來減少藍光的暴露。 3 避免在床上使用電子設備:避免在床上使用電子設備如手機、電腦等以免刺激身體和大腦影響睡眠。 4 放松身心:睡前放松身心可以幫助入睡。可以通過冥想、深呼吸、泡熱水澡、聽輕柔的音樂等方式來放松身心。 5 減少咖啡因和酒精的攝入:咖啡因和酒精會刺激大腦和身體影響睡眠。因此在睡前幾個小時內避免飲用含有咖啡因的飲料和飲酒。 6 建立睡前習慣:建立睡前習慣如讀書、冥想、做瑜伽等可以幫助身體和大腦逐漸進入放松狀態促進睡眠。以上是一些控制自己早點睡覺的方法可以根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。如果這些方法無法徹底改變睡眠習慣可以考慮咨詢醫生或心理學家的建議。

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