李保國先讓三人熱身，身體活動開之后，他講道：“我講課的時候大家一字排開，蹲馬步聽我說就行，我強調一下蹲馬步的細節，首先雙腿與肩同寬，含胸，含胸是什么感覺呢，你吸一口然后呼出，呼出這口氣之后你就感覺胸是往里收的，當然我們要的不是刻意往里收，是呼氣之后那種放松的含胸。”

　　“脊柱是一條線，慢慢往下坐，這樣我們會達到一個圓襠的效果，雙手肘關節下垂，手背往外弸，這就是沉肩墜肘。”

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