首先第一天第一個正式訓練動作，林鈞就用了飛鳥，不過是啞鈴上斜飛鳥，來作為預疲勞的單關節孤立訓練動作。

　　和很多人一樣，林鈞喜歡把每周的第一天訓練設置成胸部訓練日。不過第一天除了胸部訓練以外，他還增加了小腿訓練。

　　小腿是一個很多人不喜歡訓練的地方，因為沒有誰會喜歡自己的小腿看起來很粗壯，不過林鈞倒不這么認為。

　　適度的小腿訓練不僅不會使小腿看起來很粗，而且還可以讓肌肉線...