李冰洋就開始了跑步鍛煉，用中年人的話來說：“你腿腳太差，先練跑步吧！”

　　然后，花了二十三分鐘，李冰洋跑完一個五千米，已經累的半死，這還是由于之前有過鍛煉。

　　“跑這么慢，連一些普通士兵的及格線都達不到！你這身體素質也有夠差的?；厝ハ磦€澡，明天這個時候再來，我教你怎么跑步！”中年人也不啰嗦，這個時候他已經變得很嚴肅了。

　　其實李冰洋的身體素質絕對不算差，跟一般人比起來甚至要好很多，當然跟那些每天都訓練的士兵，以及專業運動員那就比不上了。

　　“好！我該怎么稱呼您？”

　　“喊我九爺吧！如果你能在一個月訓練后跑進二十分鐘以內，我保你上個好大學！”中年人連名片都沒有留下。

　　李冰洋本來以為第一天已經很苦了，接下來他才發現，第一天是最舒服的。

　　“跑步姿勢不對！”中年人冷冷的說。

　　“跑步就跑步，這么簡單的東西還有什么姿勢??！”兩個人一問一答

　　“身體前傾，邁步要大！”中年人不啰嗦，八個字很簡單，這個時候李冰洋已經跑完一千米了。

　　好，繼續跑！中年人也不多說，接下來是改習慣的時候，一個周把這兩個習慣改了，然后再去下進行一步，說得太多只會適得其反。

　　“九爺！”李冰洋喊了一句。

　　“跑完了！好，歇兩分鐘，潤潤嗓子，自己壓壓腿。十分鐘后去拉五十個單杠，你可以分批完成！”李冰洋剛停下來，接下來干什么中年人已經安排好了。

　　然后中年人自己呢，就在一邊慢悠悠的練起拳了。

　　“這是太極拳吧？”李冰洋沒怎么練過武術，問了一句見中年人不回答，小聲嘀咕一下。也就不再瞎想了。

　　“冰洋的速度有點慢，這樣下去我的本事什么時候能傳下來！”中年人一聲輕嘆，比武的日子要越來越近了，這一戰非打不可，當年紅衛軍中青壯派任志超，如今已經是古華國國家鼎柱。

　　從心里來說，中年人確實佩服任志超，然而三十年前大革新，致使李家之中武學傳承斷裂，任志超當負首要責任。五年前六哥一戰身亡，家中如今最后一人，就是他了，如今不能再等了，他血氣已經開始衰弱。而同齡的任志超則踏入了不壞之境，血氣依舊保持巔峰。再等下去，責任將越來越遠，報仇勢必遙遙無期。

　　不想讓一身本領入了塵埃，他選擇了李冰洋。卻依舊不敢顯露姓名，生怕給這小子帶來殺身之禍。三年時間，未免太短！中年人想到此處，不由一聲長嘯！

　　“唉！”隨著太極拳中金剛搗錐一式，中年人右腳在地上重重一踏，面前小樹林里的鳥兒突然全部飛起，剛停下步子的李冰洋也突然覺得身體一陣不穩，幾乎要跌倒在地。更不要談論那些鍛煉的老頭老太太了。

　　怎么回事！是不是地震了？”一堆人唧唧咋咋討論起來。

　　中年人卻搖了搖頭，眼中藏不住的遺憾。終究不入精神，不能成我大勢。我還有幾成活路？他從沒有想過勝利，也不敢去想。沒有和任志超接觸過的人，永遠無法體會到那種絕望！

　　這種時代怎么可以誕生這樣的人！為什么要在科技發展到如此地步的時代誕生出如此舉世無雙的妖孽！這是武者的幸運，也是武者的悲哀！

　　“好好練基本功，別分心！”中年人雖然沒有回頭，但是已經察覺到李冰洋的眼神。

　　“九爺！您的太極拳打的剛柔并濟的！那你讓我練這死肌肉的東西有什么用?。　?p>　　這時候李冰洋才堪堪將五十個單杠分批拉完，不僅手指疼的要死，胳膊也感覺幾乎抬不起來。

　　尤其是三十個以后，掌心無名指下的破皮一次次摩擦，簡直是種煎熬，轉眼再目睹九爺一套太極拳云淡風輕，飄逸無比。李冰洋瞬間就感覺自己練這些東西跟接下來九爺要交給他的東西毫無關聯，一股不情愿就透露出來。

　　九爺長吐一口氣，轉身坐在公園長椅上:“你小子想什么我心里有底，練拳先練功，練功不講松。電視劇一些武俠，別太上心！該仰臥起坐了。”

　　李冰洋努努嘴，沒說什么。這位九爺教的東西沒一點神秘的，全部都是基礎體能的鍛煉內容，不說運動愛好者，隨便一個人都知道。

　　“曉得咯！”李冰洋雖然嘴上答得不情不愿，但也明白體能功夫是日復一日的吃苦，沒什么懸念，體能不到，其他功夫也就別想。

　　“好了！倒退走！”九爺看李冰洋練的差不多。又接著說下去，他不管李冰洋想什么，也不會去解釋的那么明白。

　　李冰洋呢，只管做就行了，該自己知道的時候，九爺會告訴他。

　　“格斗有個說法，進退是本能，左右是功夫，上下是神通。能進不會退！打死也白挨。更何況你現在進不得退不得！”

　　轉眼已經一周過去。

　　“跑步要順腹式呼吸！不要用胸式呼吸！吸氣鼓小腹，吐氣收腹！你現在把呼吸給我刻意練進去！”

　　基本的技巧外形只能圖個省力，可以用在爆發力沖刺中，但長跑最終還是要看肺活量。

　　動作越簡單，道理也就越明白。越有化腐朽為神奇的力量。就像俯臥撐，沒人不會。李小龍卻靠它練出了絕世的功夫，大多數卻玩不出什么花樣。

　　“這兩周每天跑五千米，你的速度有點長進！接下來練習加上折返跑！”九爺手上拿著一本古籍，頭也不抬。

　　長跑最練體力，折返跑可以有效提高身體的靈敏度。都是打基礎最重要的內容。九爺所教沒有一點復雜，也沒有一點招式。他心里固然著急，但基礎訓練在武學中的重要性他絕不會也絕不敢忽視。

　　就像騎自行車一樣，跑步的模式由非常簡單的動作組成，這些動作經過幾百萬次的重復之后，會深烙在你的體內。

　　有句老話說：“只要你學會騎自行車，一輩子都不會忘記?！币虼耍还苁遣皇墙邮苓^任何指導，一旦你的個人模式建立了，被稱為“過度學習”的重復過程，會讓這個模式定型成為你身體的一部分，每一個部分都像你的簽名般獨具特色。這也就是九爺現在的想法。