一，好的晨間習慣，

　　第1步喚醒自己的身體。

　　情緒熱啟動練習，抱抱自己。

　　實驗證明興奮的身體能讓頭腦更清醒，記憶力和理解力都會變好。

　　二，好的睡前習慣。

　　第1步遠離手機電腦等電子設備。

　　第2步寫下感恩日記或記錄一天中的愉悅瞬間。回憶一天中值得感恩的三件事，或三個美妙的瞬間。

　　45分鐘工作法。

　　第1，它的周期是45分鐘加15分鐘，即專注和休息的時間加起來是一個小時，這非常有利于我們迅速規劃一天的時間。

　　第二，他有嚴格的工作與休息時段劃分。

　　要知道無法兌現的承諾，既會讓你對自己失望，也會損害你在別人心中的信譽，徒增很多愧疚和壓力，害人又害己。

　　以下是一些幫助你提高專注力的技巧：

　　對某個事物有足夠多的興趣。

　　減少環境中的干擾。

　　提前制定好一天的計劃，總是考慮要做什么也會占用記憶空間。

　　短時間的休息。

　　聽古典音樂，比如巴洛克音樂。

　　進行戶外活動。