東海大學的體育課種類很豐富，各種球類、操類一應(yīng)俱全，還有游泳這門必修課。

　　更為突出的一點是：要想在東海大學畢業(yè)，50米泳考試是必須要過了的。這個王路陽一入學就考過了。

　　這學期他選的是高爾夫球。無他，這門課上課輕松的很，懶人必備。作為一個標準的胖子，自然會選擇最省體力的。

　　這門課不論哪學期選，都只教一樣的內(nèi)容——發(fā)球，也都在南區(qū)體育場的一個專門區(qū)域上課。

　　這個區(qū)域靠近一個足球場，有一排細網(wǎng)罩著，10個小小的練習區(qū)分布在區(qū)域兩側(cè)。

　　上課時，老師會給每人發(fā)一只3號木桿和幾個普通的單層球，同學三兩個一組在練習區(qū)擊靶。

　　為什么說輕松呢，只要站著揮揮桿就能混過去。不用像足球籃球那些課，要練習很長時間，最后還要考專項的小考試。

　　王路陽跟通信1班的韓毅程一組。這位也是個胖子，只不過比他更高更壯。

　　輕松水過一節(jié)課。

　　解散時老師講了幾句：“下周要考試了，沒刷夠早操卡的同學要注意啦！我這里能給你過，卡沒刷夠系統(tǒng)可是過不了的。”

　　頓了頓，又說：“都說我的課輕松，可你們絕對是賺的。出了校門想學，一節(jié)課沒有幾百上千是拿不下來的，我這里按學分算，一學期才多少？要好好珍惜。解散~”

　　沒有夸張成分，王路陽知道他說的是真的。

　　對于很多人來說，在大學里獲取的知識是最劃算的。水過去的同學，多年后回想起來大都會后悔，王路陽就是如此。

　　下課后王路陽回到了先鋒。看看會員卡里還有40多塊錢，支撐到白皮書翻完是絕對足夠了，搞定了也就不用常來了。

　　進度已經(jīng)到了第9章，價值的組合和分割。

　　…………

　　6點出頭的時候，王路陽先去食堂吃過了晚飯，然后回宿舍待了會。7點多背了健身裝備出門——主要就是衣服毛巾水杯。

　　今晚是重生以來的第一次健身，訓練計劃他早就打好了腹稿。

　　學校的健身房在東區(qū)操場旁邊，條件不是特別好，器械有些老舊，地方也并不是很大。

　　但前世去過幾次的王路陽知道，這個健身房的杠鈴片比較全，人也不多，比較適合他。

　　擼鐵，顧名思義，擼的主要就是鐵，在系統(tǒng)健身者的字典里，這個鐵主要是指杠鈴。

　　杠鈴+啞鈴的組合，幾乎能夠練到全身所有的部位。但對新手來說，還是先要通過固定器械訓練，來熟悉身體各部位發(fā)力的感覺。

　　所以在一般的商業(yè)健身房里，固定器械和有氧器械占了很大的比重，而杠鈴之類的配置很少。

　　5年的擼鐵生涯，王路陽早就精于此道。

　　重生回來，只要熟悉一段時間，這副身體很快就能夠達到一個理想的狀態(tài)。

　　健身房看門的是個老大爺，看面相估計有個60來歲，身體坐的很直，整個人很精干。

　　老大爺正在柜臺后看雜志，聽見王路陽的進來的聲音，放下書問道：“小伙子，健身哇？”

　　“對，大爺，幫我拿個柜子鎖。”

　　“學生卡刷一下。”，指了指旁邊的刷卡機，低頭從抽屜里拿出一個藍色的鑰匙手環(huán)。

　　刷過卡，大爺還有點不放心：“會練哇？”

　　王路陽笑了笑：“會”

　　“那行，輕拿輕放。”

　　換好衣服進到健身房，只有小貓三兩只，深蹲架沒人。

　　王路陽的計劃是“腿推拉”雙循環(huán)，這種方式跟常見的一周五練不同，是以深蹲、臥推和硬拉這種復合動作為主導，然后附帶幾個小肌群動作的訓練方式。

　　這三個動作也被統(tǒng)稱為三大項。重生回來，想要盡快找回狀態(tài)，這種訓練的方式比較適合他。

　　今天的安排是腿。其實很少有人把練腿放到周一，因為練過腿之后的酸痛有可能會持續(xù)2~3天。意志力不夠的話，這周基本上就別想練了。

　　熱身過后，王路陽將杠鈴放到合適的位置，然后一邊上了一片10公斤的鈴片，加上20公斤的杠，總負重40公斤。

　　一般身體健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表現(xiàn)。王路陽雖然熟悉，但這副身體需要尋循序漸進的過程。

　　做了6組，一組12個深蹲之后，酸脹就讓他的雙腿開始發(fā)軟，表現(xiàn)實在是有些差。

　　正癱在地上休息，一個好聽的女聲問道：“同學，你還有幾組呀？”

　　抬頭一看，王路陽被晃了下眼睛。

　　長發(fā)是扎起來的，皮膚很白，一雙靈動的大眼睛正帶著詢問的神情看著他。妹子的本錢很厚，穿著的一套緊身衣褲也襯托出主人的前凸后翹。

　　纖細的腰盈盈一握，腿筆直而豐滿。

　　愣了一下，王路陽才略有些不好意思的說：“還有兩組，要不輪著來？”

　　“行”，妹子也不矯情，將手機和水杯放在一旁，開始調(diào)高度。王路陽粗估了一下，身高怕是得有個1米7。

　　其實秦月瑤一進健身房就覺得王路陽眼熟了，就是上次那個盯著海報看的胖子！

　　她今天也是練腿，沒想到來的時候深蹲架已經(jīng)被人占了，只好先做腿舉熱身，看胖子癱倒在地才上來問。

　　秦月瑤也用40公斤做組。一打眼，王路陽就發(fā)現(xiàn)了問題：屁股有些眨眼了。

　　這個問題可以說很常見，在深蹲的時候，有些人往往會由于后側(cè)肌肉鏈的緊張，以及核心的不穩(wěn)定，出現(xiàn)骨盆的小范圍翻轉(zhuǎn)，很類似于眨眼睛的動作。

　　如果不注意糾正，可能會在蹲大重量的時候增加下背部的壓力，增大受傷的風險。

　　小重量做倒是不打緊。

　　雖說觀練不語是真君子，可想了想，王路陽還是趁她休息說了：“你屁股眨眼了……”

　　秦月瑤臉一下就紅了：“你往哪看呢？”

　　“呃，真的，蹲到底的時候很明顯，你不覺得下背有點酸么？”

　　“我知道，我教練也說過的。你瞎看個什么勁呀，練你的吧”，她有些氣惱，死胖子！

　　“好吧”，王路陽重新調(diào)了高度，忍著酸痛標標準準的擼完了自己的深蹲。

　　擦了把汗，說道：“你繼續(xù)吧，我好了。”

　　“你是練力量舉的嗎？”，細看了他四平八穩(wěn)的動作，秦月瑤明白他是好心提醒了，人家有資格評價。

　　呵，知識儲備不少啊，力量舉都知道。

　　“算是吧，正在恢復訓練。你的動作得趁早調(diào)，如果上大重量，很容易受傷的。”

　　這回沒懟：“嗯，我知道的，謝謝啦！”

　　王路陽沒多耽擱，練完剩下的幾個動作，又去操場磨了10圈，全身又累又疼。

　　之所以叫磨不叫跑，主要是胖子在第二圈就邁不動腿了，只好跑跑走走，磨完了10圈。