一，挑前排的位置坐。

　　2，練習當眾發言。

　　3，主動和別人說話。

　　4，練習正視別人。

　　5，我們應時不時地給自己制造機會，去經歷我們本來可以輕易避免掉的不舒適。比如，可以在寒冷的天氣里穿得很單薄或者不穿鞋。或者可以定期讓自己忍受干渴和饑餓，即便水和食物唾手可得。也可以睡硬床，即便軟床近在咫尺。實施自尋不適行為的好處并不出現在將來，而是會立竿見影。一個時不時經歷微小不適的人會變得有信心，認為他同樣也可以承受嚴重的不適。

　　6，定期體驗微小的不適。墨索尼亞斯說，通過體驗微小的不適，一個人其實是在鍛煉使自己變得更有膽量。