昨天1.5元兩條的軟皮尺到貨了，今早向上開始空腹測量，照例先測體重，大前天體重從71.45反彈到71.85以后，這兩天體重開始緩慢的下降，說是緩慢，其實也不慢，這兩天每天減輕了0.1千克，這按一個月30天來算，一個月可以減3千克，是相當(dāng)快的減重速度了。

　　測量完體重，71.65千克，開始測量腰圍和臀圍，還好比昨天中午吃完飯后的90厘米小了3厘米，87厘米，達到了腰圍低于90厘米的初級目標(biāo)，臀圍測了下，和昨天中午的差不多，94厘米，腰臀比用計算器一算，0.93...，果然不達標(biāo)，不但不好看，而且還有增加各種疾病患病率的風(fēng)險，把腰臀比作為自己減脂的目標(biāo)就對了，71.65千克的BMI值已經(jīng)達標(biāo)了，但腰臀比還遠遠不行，向上算了下，如果臀圍不變的話，腰圍至少要到84厘米以下，腰臀比才能低于0.9，這就要讓腰圍再減小3厘米，任重而道遠啊，體重好減，尤其在減肥前期，大量的水分的減少會快速減少體重，但腰圍的縮小是非常難的，腰上的一圈，是實實在在的肥肉，不是充滿空氣的游泳圈，也不是灌滿水的水圈，是脂肪圈，只有不斷的消耗脂肪，這一圈才會慢慢的縮小。

　　這個測量結(jié)果讓人失望，但也帶給人奮斗的目標(biāo)，向上想，如果自己的目標(biāo)還是之前的體重，那恐怕下個月就會完成，而當(dāng)自己的目標(biāo)變?yōu)檠鼑?0厘米以下，腰臀比0.8時，自己要做的事恐怕就會更復(fù)雜更漫長一些，而這是非常值得的。

　　昨天向上也開始補充蛋白質(zhì)，之前控制飲食的兩個月，除了偶爾的大餐外，向上的飲食總基本沒有了肉類，而肉類中包含大量的蛋白質(zhì)，100克雞胸肉（130大卡）包含著20克以上的蛋白質(zhì)，兩頓不吃肉，向上就少了吃了至少40克的蛋白質(zhì)，而這些會讓肌肉快速流失，讓運動后的肌肉難以快速恢復(fù)。向上昨天中午和晚上各補充了16克蛋白質(zhì)，今天早晨跑步了6公里，準(zhǔn)備在昨天的基礎(chǔ)上，再額外吃100克左右的雞胸肉，額外增加20克的蛋白質(zhì)。

　　向上之前的蛋白質(zhì)攝入還是不太足的，早晨兩個雞蛋一袋240毫升牛奶，大概22克蛋白質(zhì)，早晨的35克燕麥、80克水果，中午的青菜、100克饅頭，一塊魚豆腐和一小根凍腸，一些豆皮，晚上的一個炒雞蛋，一些青菜，100克饅頭，一塊魚豆腐和一小根凍腸，一些豆皮，合起來，大概200克饅頭，14克蛋白質(zhì)，35克燕麥，4克，雞蛋，7克左右，500克蔬菜，7克左右，魚豆腐凍腸豆皮，2克左右，34克左右，合起來56克，按1.2克每公斤算，向上需要攝入的蛋白質(zhì)是71.65×1.2=86克，所以還缺30克左右，當(dāng)然算的很粗糙，但還是缺的，如果按1.5克每公斤算的話，向上每天攝入的蛋白質(zhì)需要107克，所以向上每天補充30-50克蛋白質(zhì)是沒有問題的，這應(yīng)該可以幫助向上減少肌肉的流失，加快肌肉的恢復(fù)。

　　腰圍、腰臀比、蛋白粉、雞胸肉等等，這些讓向上的生活變得復(fù)雜了起來，這就是生活，越深入，越復(fù)雜，直到變得簡單后，再重新復(fù)雜，加油吧！