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向上的自省之路

第四十九章 不健康的腰臀比

向上的自省之路 逍遙朵朵 1097 2020-10-27 08:18:00

  昨天1.5元兩條的軟皮尺到貨了,今早向上開始空腹測量,照例先測體重,大前天體重從71.45反彈到71.85以后,這兩天體重開始緩慢的下降,說是緩慢,其實也不慢,這兩天每天減輕了0.1千克,這按一個月30天來算,一個月可以減3千克,是相當(dāng)快的減重速度了。

  測量完體重,71.65千克,開始測量腰圍和臀圍,還好比昨天中午吃完飯后的90厘米小了3厘米,87厘米,達到了腰圍低于90厘米的初級目標(biāo),臀圍測了下,和昨天中午的差不多,94厘米,腰臀比用計算器一算,0.93...,果然不達標(biāo),不但不好看,而且還有增加各種疾病患病率的風(fēng)險,把腰臀比作為自己減脂的目標(biāo)就對了,71.65千克的BMI值已經(jīng)達標(biāo)了,但腰臀比還遠遠不行,向上算了下,如果臀圍不變的話,腰圍至少要到84厘米以下,腰臀比才能低于0.9,這就要讓腰圍再減小3厘米,任重而道遠啊,體重好減,尤其在減肥前期,大量的水分的減少會快速減少體重,但腰圍的縮小是非常難的,腰上的一圈,是實實在在的肥肉,不是充滿空氣的游泳圈,也不是灌滿水的水圈,是脂肪圈,只有不斷的消耗脂肪,這一圈才會慢慢的縮小。

  這個測量結(jié)果讓人失望,但也帶給人奮斗的目標(biāo),向上想,如果自己的目標(biāo)還是之前的體重,那恐怕下個月就會完成,而當(dāng)自己的目標(biāo)變?yōu)檠鼑?0厘米以下,腰臀比0.8時,自己要做的事恐怕就會更復(fù)雜更漫長一些,而這是非常值得的。

  昨天向上也開始補充蛋白質(zhì),之前控制飲食的兩個月,除了偶爾的大餐外,向上的飲食總基本沒有了肉類,而肉類中包含大量的蛋白質(zhì),100克雞胸肉(130大卡)包含著20克以上的蛋白質(zhì),兩頓不吃肉,向上就少了吃了至少40克的蛋白質(zhì),而這些會讓肌肉快速流失,讓運動后的肌肉難以快速恢復(fù)。向上昨天中午和晚上各補充了16克蛋白質(zhì),今天早晨跑步了6公里,準(zhǔn)備在昨天的基礎(chǔ)上,再額外吃100克左右的雞胸肉,額外增加20克的蛋白質(zhì)。

  向上之前的蛋白質(zhì)攝入還是不太足的,早晨兩個雞蛋一袋240毫升牛奶,大概22克蛋白質(zhì),早晨的35克燕麥、80克水果,中午的青菜、100克饅頭,一塊魚豆腐和一小根凍腸,一些豆皮,晚上的一個炒雞蛋,一些青菜,100克饅頭,一塊魚豆腐和一小根凍腸,一些豆皮,合起來,大概200克饅頭,14克蛋白質(zhì),35克燕麥,4克,雞蛋,7克左右,500克蔬菜,7克左右,魚豆腐凍腸豆皮,2克左右,34克左右,合起來56克,按1.2克每公斤算,向上需要攝入的蛋白質(zhì)是71.65×1.2=86克,所以還缺30克左右,當(dāng)然算的很粗糙,但還是缺的,如果按1.5克每公斤算的話,向上每天攝入的蛋白質(zhì)需要107克,所以向上每天補充30-50克蛋白質(zhì)是沒有問題的,這應(yīng)該可以幫助向上減少肌肉的流失,加快肌肉的恢復(fù)。

  腰圍、腰臀比、蛋白粉、雞胸肉等等,這些讓向上的生活變得復(fù)雜了起來,這就是生活,越深入,越復(fù)雜,直到變得簡單后,再重新復(fù)雜,加油吧!

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