向上的彈力帶到貨了，第一根環(huán)形彈力帶，后面還有一套有把手、門扣、腳扣和橫桿的彈力帶套裝，還在路上，昨天辦事處所在城市突然降溫，一下子把前天下的雨凍成了冰，搞的沒法跑步了，向上下樓去取彈力帶，豐巢的屏幕出了些問題，叮叮當當加上打電話、擦雪，搞了半天才把彈力帶取出來，沒想到只是小小一包，不重。

　　拿到手后，向上查了《一平米健身》、斌卡公眾號、嗶哩嗶哩彈力帶訓練視頻、華為運動健康彈力帶訓練、KEEP彈力帶訓練、小米運動彈力帶訓練等等，最終做了幾組彈力帶訓練，摸索到一些使用彈力帶的小技巧。

　　辦事處所在城市下雪，正好是室內(nèi)增肌訓練的好時機，可昨天是向上燃脂訓練的日子，就沒有去可以練胸背臀腿和核心，只是做了熟悉彈力帶的過程，然后傍晚的時候加了一次L4級別的HIT4分鐘燃脂，這個是前天做的，效果很棒，感覺身體馬上燃燒起來，一些附身跳躍動作原來很吃力，現(xiàn)在慢慢的也能做幾個了，向上上廁所、睡覺時會偷偷摸一下自己的腹部，偷笑的感覺其中硬硬的肌肉條。當然，體脂含量還是很高，肚皮上的肥肉還是一圈一圈的。

　　昨天開始在辦事處使用廚房秤來實踐模塊化飲食，首先加的就是小米和飯豆（眉豆、扁豆），這些是以前在辦事處沒吃過的，吃這些還真比較麻煩，首先豆子要泡8個小時以上，其次煮粥還挺費時間，大火得轉(zhuǎn)小火，小火過會兒也會把美的小電鍋的鍋蓋頂溢，搞得向上冥想中聽到聲音后又起來把鍋蓋打開。另外50克小米+45克飯豆，熱量很高，早晨吃了之后，感覺肚子都撐了，總體熱量攝入超標。不過營養(yǎng)應(yīng)該不錯。

　　昨天中午和同事出去吃飯，腰果蝦仁，圓蔥醬雞蛋，紫菜蛋花豆腐湯，蒜蓉西藍花，加上二兩米飯，一下子熱量超了，總計700多大卡，不知道是中午吃多了還是早餐吃豆子的原因，白天極少大便的向上昨天下午大便且有些拉稀，但這對測量體重是個好事，一個暢快淋漓的額外大便，果然讓今天早晨的體重出現(xiàn)了大幅下降，68.2千克，超過本月預(yù)期目標0.5千克，不過這種情況應(yīng)該會反彈，當然，也可能是因為HIT和精準熱量的因素，如果能在這個基礎(chǔ)上維持到月底，那就是極好的情景。

　　還有11天的時間，向上回顧了上兩周的減肥情況，上上周減重0.5千克，上周因為回家吃了不少，還增重了0.4千克，不過這周還沒完，已經(jīng)狂減了1.7千克，所以體重的浮動其實可以很大，不必過于關(guān)注，模塊化精確飲食應(yīng)該可以幫助自己嚴格控制熱量，把熱量缺口保持好，規(guī)律化的彈力帶增肌和HIT減脂，會幫助把體質(zhì)增強，降低體脂率（飲食也在幫助降脂）。

　　向上的高效率使用電腦也在進步中，漸漸不再依賴鼠標。

　　同時，向上也很開心的看到兒子的減脂計劃也在進行中，祝自己和兒子一起進步，持續(xù)增進健康！