按照胸/背/臀腿，三大肌群增肌鍛煉原則，向上今天開始練背，不過很難找到感覺，向上之前做增肌，最多練練俯臥撐、深蹲、引體向上和啞鈴推舉和彎舉，練這些的時候，胸部、背部、臀部其實都沒有去有意識的尋找被鍛煉到的感覺，感覺最多，用力最多的，其實是四肢，當然胸背臀一定也是鍛煉到了一些，但因為沒有有意識的去讓胸背臀發力，所以這些大肌群其實沒有好好發力的習慣，所以向上雖然按照視頻中的方法來鍛煉自己的背部，但并沒有感覺背部肌肉吃力、發緊、發熱的感覺，只能是再研究研究，慢慢摸索。

　　昨晚和今早照鏡子，包括自己掐肚子的時候，向上都覺得今天早晨稱重的時候應該會反彈，至少應該不會下降，結果很意外，又輕了0.25千克，這可真讓人意外，昨天只是做了HIIT，吃的也不算少，但沒想到體重還是會持續下降，不過腰圍和腰臀比并沒有什么變化，向上也知道自己有點太心急了，腰圍和腰臀比這種東西怎么會變得那么快呢，現在平均測量值已經是80以下了，遠比當時90厘米要低了一個分米級了，卻還想再降一個分米級，這實在是太貪心了，78厘米已經是不到2尺4的腰圍了，非常棒了！這周一定給自己一個獎勵，哪怕在這個月結束之前，體重又反彈了0.5千克，到了67.6千克，這也是非常棒的完成了目標，所以，向上決定約束下自己的貪欲，給自己適當的獎賞，這幾天找機會和同事們出去聚餐一頓，或者去吃吃那家在大眾點評上看到了很久的竹升面，嘗嘗他們家主打的牛腩竹升面或者海鮮炒面，偶爾一頓熱量超標沒關系的。哈哈，這種時候向上的內心當然在掙扎，再堅持堅持，能看到66千克+的曙光了，這是貪心和理智的對抗，在這種時候貪心和理智更換了保護的對象，原來貪心保護的對象是美食和偷懶，理智保護的是節食和運動，現在剛好反了過來，貪心保護的對象是更瘦的體重，理智保護的是繼續前進和可持續發展的動力，真是微妙啊。

　　隨機應變吧，向上現在也沒有特別要傾向哪方的想法，欲望在很多時候都能稍稍占據上風，因為向上想要給自己保持源源不斷的動力，但又不想過度支持它，以免它把自己的志向帶偏，所以向上就繼續等待，等待身體的渴望，等待外部的時機，自己也會稍稍創造一些機會，帶上一點點刻意，但并不用上滿滿的期待，看自己會遇到什么，這也是挺好玩兒的事兒！

　　昨晚監督兒子跳繩，向上給兒子設立了一個小目標，那就是連續跳10下以上才能計數，兒子的熱情果然被激發出來，最后一輪連續跳了37個，真是不錯，向上真心給兒子點贊，現在兒子在飲食方面會注意攝入，早晨起來穿衣服稱重52.9千克，說明還是瘦了一些，即使沒怎么瘦，經過這一段時間的鍛煉，體能也會增強一點點，慢慢來，向上會繼續關注兒子的減脂。

　　都要加油，不是非要得到什么，只是因為加油的感覺，很棒！