鍛煉筋骨：欲求身體之健康，首要鍛煉筋骨。骨者，生于精炁，而與筋連，筋之伸縮，則增力，骨之重者，則髓滿（髓是人之精也）。筋之伸縮，骨之靈活，全系鍛煉。頭為五陽之首，尾閭為督脈之門。

　　頭宜上頂，尾閭中正則精炁透三關入泥丸（腦海），背胸（指背筋胸筋言）圓開，氣自沉下歸丹田（小腹）。兩肱抱撐，肩窩吐氣，開合伸縮，力達指心（是指手心屬筋）。

　　象其形，龍墩目之精，爪之威，虎之坐，搖首...