1，剛才發生了什么事情？

　　2，這件事引發了我怎樣的情緒？

　　3，我對發生的事情是如何理解和推測的？

　　4，這個解釋有哪些地方不合理？

　　5，可以替換的解釋和預測方向是什么？

　　6，我的新想法是正確的嗎？有證據證明它的正確性嗎？

　　7，我的新想法和預測得到印證了嗎？結局怎么樣？

　　8，為我現在的情緒打分

　　〈二〉

　　我們要學會辨別常見的錯誤信念——

　　過分夸大

　　過度概括

　　非此即彼

　　妄下結論

　　“義務性”描述

　　貼標簽

　　自責和責備別人

　　絕對化

　　漠視積極面，信念消極

　　情緒化推理。