睡一覺再說吧。生病了，睡一覺。不開心，睡一覺。太開心，睡一覺。太悲傷，睡一覺。

　　〈二〉

　　當你產生失控情緒之后，可以按照下面的模板來記錄當時的情緒變化，以這種方式來緩解杏仁核的充血。

　　日期：

　　發生了什么事情？

　　我的感受是什么？

　　產生了什么情緒？

　　該用怎樣的方法疏解：

　　〈三〉

　　三天的記錄之后，我們可以回憶一下哪些事情引發了好的情緒，哪些狀況引發了壞的情緒，讓那些制造積極情緒的事情多發生，并盡量避免那些會引發消極情緒的事情。