昨天向上感覺不錯，跑了六公里，前三公里的速度都在7分鐘/公里以內，中午出差，大眾點評搜索了賓館附近一家評分比較高的餐廳，點了一份蔬菜沙拉，一份黑椒牛排，一份蝦餃，吃的飽飽的，熱量當然超標，接近1000大卡，晚上回來之后，買了玉米蒸，吃了個大苞米，吃了一根胡蘿卜，在薄荷上算了下熱量，全天的還沒超，肚子還有些餓，又吃了大半個蒸土豆。

　　今天早晨稱了下體重，果然降下來了，又恢復到了68.95千克，一下子減了0.4千克，但腰圍反而增加了1厘米，到了83厘米，腰臀比繼續返回0.9。向上感覺自己對體重沒有那么急切了，因為他現在真的能明白，體重只是減脂的一個方面，它的波動受飲水量、出汗、碳水化合物所產生的糖元等等，都有很大的關聯，一時的大量增加和大量減少，都不能說明什么，真正正確的減脂應該關注攝入熱量的多少和健康性，有了合理全面足夠健康的熱量，再加以合理的運動，就一定會在長期瘦下來，而不是一時的突擊瘦后又反彈，減肥期間的飲食，就應該是以后長期要做到的飲食，不僅存在熱量缺口或平衡，還要營養全面，還要有一定的美味，不然那就是妥協在急功近利的欲望之下，看起來是在打敗貪吃的欲望，但卻沒發覺自己已經進入到了急功利近的陣營。

　　向上昨晚感受到一股熟悉的憤怒，其實是他不想拒絕別人的要求，同時又覺得別人的要求不為自己考慮，很不合理，然后感覺自己很憋屈，想發火，但冷靜下來想想，其實和別人關系不大，如果別人的要求真的不合理，自己可以拒絕，或者推遲，這都沒必要生氣，這是一種對熟悉的人的憤怒，一種求仁不得他人之仁的憤怒，但求仁得仁是說自己行仁義之事，就已經得到了回報，并不需要去強求別人一定給自己回報。明白這個道理和能實踐這個道理，還有好長的一段路要走。

　　向上出差一個月了，今天晚上準備坐車，明天中午到家，這讓向上很興奮，今天早晨又是4點多點就醒了，嘴上還粘著昨晚入睡前貼的封口膠布，已經貼了兩天了，都沒有掉，早晨醒來會感覺嘴巴里隱隱有一些口水，濕潤舒服。用鼻子呼吸這件事一定是做對了，從體能的增加，到睡眠效果，都有一定的改善。

　　今早沒有跑步，向上早晨去菜市場溜了一圈，照例準備買些火車上的吃的，以前會選擇方便面、面包、火腿腸、花生、瓜子，今天逐個看了熱量，花生簡直是熱量炸彈，100克大約600大卡的熱量，一包120克的倔老頭五香花生，差不多700打卡，老爺爺老奶奶花生也差不多，向上最喜歡吃花生，希望以后能看到小包25克的五香花生。

　　自熱火鍋不錯，可是比較貴，加熱水的米飯套餐沒看到，那個還是挺實惠的，向上選擇了八寶粥，因為記得營養師顧中一推薦過，看了下熱量，適合早餐吃，不用把燕麥裝到塑料袋里了，明早火車上的早餐就是八寶粥+雞蛋+水果，午餐選了素牛肉干，100克大約250大卡熱量，因為是豆制品，有20克蛋白質，14克脂肪，味道應該不錯，加上中午的玉米、雞蛋、胡蘿卜，可能再加上點芋頭，就OK了。

　　繼續加油，這個月還有19天，向67千克進軍。