向上這幾天太興奮了，今天早晨稱重又輕了0.35千克，這個月體重已經(jīng)降了3千克了，當然主要靠這兩天的飛速降重，本來預計這個月底降到68.7千克就行，現(xiàn)在已經(jīng)降到67.45千克了，現(xiàn)在還不知道在接下來的日子里會不會反彈或停滯，但還是很享受這快速的減重過程，也許就是因為廚房秤使進食熱量精確化，再加上HIIT的高強度間歇運動打破了身體的能量需求模式，所以才實現(xiàn)了這個小小的奇跡，或者是模塊化飲食法的因素也在里面起著作用，豆子、豆腐和雜糧等，讓身體產(chǎn)生了神奇的變化？

　　向上現(xiàn)在還不知道，先繼續(xù)下去再說，現(xiàn)在的BMI還在22以上，穿著比較寬容的內(nèi)褲，也能看到小腹還是有一圈肥肥的脂肪圈，瘦的比較迅速，這些脂肪圈顯得松松垮垮的，非常礙眼。想想向上的目標，62千克，現(xiàn)在還有5.5千克，整整一滿桶5L裝農(nóng)夫山泉的重量，也許到了62千克，就不會再輕易看到這些凸出的脂肪圈了，當然，還早，而且，要瘦脂肪才行，光瘦體重可不行，尤其瘦的是肌肉的時候，所以向上特意去補充自己的營養(yǎng)，昨天去超市買了凍蝦仁、凍鱈魚塊，凍帶魚，肉類吃起來，健身的英國進口蛋白粉（平民版）也吃起來，現(xiàn)在還不確定是進步帶來的興奮讓自己精力充沛，還是鍛煉和營養(yǎng)讓自己精力充沛，現(xiàn)在向上充滿干勁，本來準備周日休息一天，讓肌肉和身體好好恢復一下，但在床上躺了一個多小時，伸展伸展四肢和身體，沒感覺特別疲憊，于是又爬起來，今天正常是鍛煉胸部的日子，但向上還沒有胸肌發(fā)力的感覺，于是就沒有特別賣力的按照視頻中的做俯臥撐，大概使出60%-70%的力量來做，次數(shù)也少一半左右。

　　彈力帶套裝還沒到貨，估計被道路結冰給鬧的，所以KEEP上的彈力帶練胸動作比較難做，環(huán)形彈力帶的彈力還是有些大，向上感覺自己都是在用肩膀和胳膊出力，并沒有用到胸部，但還是做完了，接著想爬樓十次（5層樓），但爬了六七次，大概十分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁的不行了，其實還有耐力和精神再爬幾次，但向上考慮今天差不多是個休息日，昨天練的不少，今天還是控制下鍛煉的力度和時間吧，就停止了，但這個高強度間歇爬樓，還是讓向上出了不少汗，感覺非常良好。

　　昨晚向上還是興奮不已，繼續(xù)讀健身和營養(yǎng)方面的書籍、文章，健身這邊越研究東西越多，和各種知識一樣，初級入門很容易，進來后就會發(fā)現(xiàn)有各種大路小路，或者說大方向就那么幾條，但小方向有很多，比如用器械還是不用器械，比如空腹健身好不好，都沒有一個明確的結論，向上說是找真理，其實是想找自己想要的答案，因為自己近期不會去健身房鍛煉，近期會早晨空腹健身，所以就在找支持自己想法的文章，一開始還找不到，后來下載了個知乎，最終還是安心了，有運動員在齋月期間空腹健身都沒問題，不會掉肌肉，自己就別瞎擔心了，而且，向上覺得，自己對自己的身體是有感覺的，而且自己的性格是個小心的人，身體稍微有所不適都能很快的察覺，所以如果空腹健身真的讓自己感覺不好，那自己即使停止或調(diào)整就好了。

　　向上順著健身又讀了不少關于營養(yǎng)方面的知識，尤其少油少鹽少炒菜方面的知識，昨天向上特意買了一瓶橄欖油，炒菜也沒什么感覺，但想到橄欖油更適合拌菜，所以搜了下關于如何不炒菜的知識，這下果然學到了不少，首先自己的鈉攝入的有些多，每天至少四勺18毫升醬油，這已經(jīng)遠超了膳食指南的推薦量，而且在這醬油之外，還有2-3克鹽，要知道，國家膳食指南推薦的是一天10毫升醬油，還是在不放鹽的情況下，就算向上鍛煉了，出了點汗，也不需要補充這么多鹽。鈉吸收的多了，會讓血管受損，向上暗自心驚，自己感覺自己已經(jīng)吃鈉吃的很少了，沒想到還是攝入超倍了，就像自己以前以為自己66.3千克已經(jīng)太瘦了，需要多吃點的時候，其實沒意識到自己還是體脂率高的，應該再減3-4千克。這真是沒有知識的可怕之處啊。

　　向上決定從今天開始盡量蒸煮燉，把蔬菜蒸起來，正好也買了橄欖油，上午再去買個深一點的拌菜盆，再買點拌菜用的調(diào)料，比如香醋之類的，把以前炒菜的程序換為蒸菜的程序，不再炒菜，首先少了高溫烹調(diào)的致癌物，其次也更好的保護了蔬菜的營養(yǎng)成分，最后，這種特別的烹調(diào)方式，讓向上感覺很興奮，感覺自己又向正確前進了一步（當然還有自戀的成分，不該表揚）。

　　除了蒸菜之外，向上決定向低鈉，或者是合理鈉飲食進軍，醬油每次4毫升，鹽每次1克左右，每天烹飪不超過5克鹽，因為食物中也有鹽的存在，相信這會讓自己的血管、內(nèi)臟更加健康。

　　向上有些感慨，想不到自己能走到這一步，就像張宏杰在《饑餓的盛世-乾隆盛世》中所說，中國的每次盛世，都因為之前有個大亂世，向上這次的個人小盛世，可能也和之前四五個月的大墮落有關，差不多五個月的悲觀、自卑、怯懦、恐懼、焦慮、逃避、墮落，讓向上幾乎跌入了人生的谷底，比大學時候掛科補考還要慘些，也像兩年多前的那次被同事打擊到一樣，那次也是被打擊的很慘，感覺人生處處是悲劇，然后產(chǎn)生覺醒，一下子在去年減重到66.3千克，整個人的精神面貌大大不同。

　　再往前回顧，向上發(fā)現(xiàn)自己始終在走這種循環(huán)，先是跌入深淵，感覺人生毫無希望，然后死馬當活馬醫(yī)，奮發(fā)改變，結果漸漸走上向上的正途。

　　向上希望這次能一直向上，當然，未來一定會遇到挫折，但向上告誡自己，不要再自己主動放棄向上而跌入深淵，被生活和人生打擊調(diào)入深淵，這是可以的，但如果自己忘記或者拔苗助長自己的志向，從而掉入墮落的深淵，那就太可惜了，未來的日子越來越少，值得珍惜。

　　話雖如此，未來如何，還是要往前走才能知道，看起來青天白日，轉眼間可能烏云蔽日、狂風暴雨、夜色瀟瀟。

　　不管如何，向上繼續(xù)前進，繼續(xù)記錄，繼續(xù)自省，加油！