昨天是休息日，向上鑒于體重基本停止下降，于是昨天調整了飲食，把意大利面減少了10克，玉米碴減少了10克，花生米也少了5克，蛋白粉全天沒吃，減少了20-30克，晚上的魚也沒吃，全天攝入的熱量不超過1600大卡，湊了湊才湊到1500+，但向上吃完就能感受到，自己吃的已經足夠了，真的，足夠現在的身體所需了，一種滿足感在吃完之后迅速的能感受到，當然，這可能和向上選擇了用小一點的餐具來撐飯有關系，之前都是隨意用大沙拉盆來盛飯菜，用大碗來盛粥，眼睛和大腦可能覺得自己吃的太少了，但換成盤子和中碗之后，眼睛和大腦會發現，這相當不少嘛，滿滿的突出的一盤子，中碗的粥飯也占了2/3碗。

　　但熱量計算下來真的是不多，1500多大卡，這還要去掉不可食用部分，去掉這些之后，可能就1500大卡，難道現在向上連1500大卡都消耗不到了，基礎的新陳代謝已經降到了這么多了嗎，昨天雖然是休息日，雖然只是做了30分鐘的伸展運動，但還是在凜冽的冬季清晨、中午和下午出去轉了三圈，走了足足10000+步呢，第三次出去轉圈，更是跑了一段，這熱量消耗下來，怎么也有150-250大卡吧，向上感覺自己已經看不懂了。

　　腰圍和腰臀比倒是不錯，腰圍首次突破77，到了76.7厘米，腰臀比首次突破0.85，到了0.84，不過因為不可估量的測量誤差，所以單獨一兩次的突破也不能說明什么問題，向上衷心希望自己增長的是肌肉，但看看自己肚子上肥肥的一圈，胸部上肥肥的肉，感覺還是希望不是很大。

　　可能又一次遇到了瓶頸期，向上回顧了下，上個月減重3公斤多一點，這個月馬上結束，又是3公斤多，這個速度并不算特別快，上上周確實減的比較快，一周減了2.5千克，上周減了0.45千克，速度有快有慢，也不好說，但如果真的是遇到瓶頸期的話，向上已經拿不出來更有利的手段了，飲食再減少更多的話，一些營養可能都不足夠了，向上決定再觀察2-3天，在回家前看看自己能不能再減一些，把飲食壓在1500大卡/天以內，然后繼續保持一三五練胸背臀腿，二四六跑步爬樓梯HIIT+腹肌，周日休息的計劃，看體重是否回繼續下降。

　　再次削減飲食熱量的攝入量？繼續打造飲食能量缺口？向上倒是不介意嘗試，看看繼續減少的話，身體狀態會如何反應，只要沒有疲憊就可以，但欣賞擔心攝入熱量的降低導致新陳代謝的進一步保護性降低，讓自己的精力在一天里不足。

　　不過，向上的體重降低了，攝入的熱量確實也需要有一定量的降低，向上決定還是適當的降低一些熱量的攝入，看怎么樣吧。

　　今天是練胸的日子，向上還是沒怎么找到胸肌發力的感覺，受錘煉的還是肩膀和胳膊，肩膀都感覺到疲憊了，練胸和練背似乎都會首先錘煉它。

　　只能慢慢來了，繼續加油！