今天早上體重：91.5KG

　　經(jīng)過(guò)昨天冬至節(jié)一天的大吃大喝，體重又上去了一些，不過(guò)根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，現(xiàn)在的體重并不是真實(shí)的體重，因?yàn)槿梭w在進(jìn)食完畢后不會(huì)立刻成為脂肪，更多的是以水分的形式儲(chǔ)存在人體中。如同在經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食后體重會(huì)迅速降下去一樣，可能減下去的更多是水分，燃燒掉的脂肪可能微乎其微。昨天晚上在讀《輕斷食》的時(shí)候，忽然想到，既然今天已經(jīng)大吃大喝了一天，那明天正好可以進(jìn)行一次輕斷食訓(xùn)練，正好作為一周中第二次輕斷食訓(xùn)練練習(xí)。

　　不過(guò)值得糾正一點(diǎn)的是，前幾天寫(xiě)輕斷食一天的飲食要控制在1000大卡，這一點(diǎn)需要改正，書(shū)中寫(xiě)的是在輕斷食期間女性為500大卡男性為600大卡。對(duì)于如何計(jì)算卡路百度上有千焦轉(zhuǎn)化為卡路里的公式，只要簡(jiǎn)單搜一搜就能知道自己攝入多少大卡，同時(shí)建議各位下載一個(gè)關(guān)于食物營(yíng)養(yǎng)的APP，日常生活中可能涉及到的食物里邊都可以查到相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與卡路里等等內(nèi)容，在你吃東西之前查一下就知道會(huì)吃進(jìn)多少卡路里，對(duì)于控制卡路里的攝入可以起到參考作用。

　　可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的飲食控制導(dǎo)致消化食物的速度要比以前慢上很多，現(xiàn)在只要晚上一吃東西，第二天早上往往感覺(jué)不會(huì)很餓。今天早上喝了一盒牛奶當(dāng)作早餐，直到中午11:30食堂吃午飯也沒(méi)感覺(jué)有多餓。

　　對(duì)于大多數(shù)北方人來(lái)說(shuō)，面食永遠(yuǎn)是一道邁不過(guò)餓坎兒，自己也很喜歡吃各種美味的面食。中午，食堂的大廚做了新疆拉條子，結(jié)果沒(méi)忍住，就吃了兩碗半拉條子，喝了一碗蛋花湯。結(jié)果就是，不到半小時(shí)都吐了，可能是餓的時(shí)間長(zhǎng)了，把胃都餓小了，猛的一吃，身體受不了。感覺(jué)這就是一個(gè)深刻的教訓(xùn)，過(guò)去一直認(rèn)為自己的自控能力已經(jīng)很強(qiáng)，可真到面對(duì)誘惑的時(shí)候，才知道自己的自控能力還是很差，“人在事上磨”果然是一個(gè)大真理。

　　今天晚上沒(méi)吃晚飯就開(kāi)始出去散步，幸虧最近幾天天氣不冷，外出散步感覺(jué)也不是特別冷，今天在散步的時(shí)候還遇到幾個(gè)跑步的人從身邊擦肩而過(guò)，尤其是一個(gè)老大爺，目測(cè)50多歲，穿著一身專(zhuān)業(yè)的跑步裝和自己迎面而過(guò)，簡(jiǎn)直帥氣的不行。我覺(jué)得自己以后也要這樣，做什么就要有什么的樣子，專(zhuān)業(yè)化的模樣讓自己特別欽佩。

　　可能是因?yàn)橹形鐕I吐的緣故，晚上散步的時(shí)候走了不到3公里就餓了，但沒(méi)辦法，今天是輕斷食的訓(xùn)練日，既然已經(jīng)決定了就不能更改。

　　為了轉(zhuǎn)移注意力，便開(kāi)始練習(xí)冥想散步法，4步一個(gè)呼吸循環(huán)，走著走著竟然感覺(jué)不餓了，這個(gè)新發(fā)現(xiàn)就好像哥倫布發(fā)發(fā)現(xiàn)新大路一樣令人興奮，對(duì)于輕斷食的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，最擔(dān)心的就是饑餓，既然不餓了，那不是更好了。

　　為了防止晚上太餓，今天走了6公里就回家了，一天總步數(shù)加起來(lái)1萬(wàn)多，已經(jīng)達(dá)到每天的運(yùn)動(dòng)量要求。記得在看中國(guó)居民膳食指南的時(shí)候，書(shū)中有一副插圖，寫(xiě)的是每天走的步數(shù)要大于6000步，但因?yàn)樽约罕容^胖，所以每天給自己定的目標(biāo)是10000步，大概6公里左右的路程，雖然有點(diǎn)累，但每天走完后確實(shí)很舒服。

　　現(xiàn)在晚上整八點(diǎn)，一天的輕斷食訓(xùn)練就算正式結(jié)束了，幸虧不是很餓，不像第一次訓(xùn)練時(shí)那樣難熬，祝愿大家都能堅(jiān)持下去，早日瘦到理想的目標(biāo)體重。