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向上的自省之路

第六十二章 大反彈

向上的自省之路 逍遙朵朵 1059 2020-11-09 08:24:41

  向上早晨站到小米體重秤前,還在預(yù)估今天會減多少,因?yàn)樽蛱炫芰?0公里,吃的相對來說沒增加多少,所以對出現(xiàn)在體重秤上的69.5毫無心理準(zhǔn)備,反復(fù)測了幾次,甚至把體重秤挪了挪地方,結(jié)果仍然一點(diǎn)沒變,69.5千克,比昨天的68.95足足反彈了0.55千克,超過了近一個月來反彈的最高值0.4千克,這兩天快速減肥的驚喜剎那間全部消失,挫折感洶涌而來。

  昨天可是進(jìn)行了10公里的長距離跑步,自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七個蝦三鮮餃子,還有二十多顆水煮花生米,再就是蔬菜多吃了一些,向上真的是沒想到……

  不過還是有征兆的,昨天向上一直到睡覺時都沒怎么感覺餓,昨天測的腰圍也在反彈,10公里因?yàn)槿滩捎昧吮亲雍粑ǎ龅暮贡戎耙僖话耄⑶嗖说耐肜锏那嗖送钩隽艘淮蠼兀@都說明自己吃的不少,這些東西集合起來,讓前兩天的快速減肥幾乎前功盡棄,相當(dāng)于過了一個周末只減了0.1千克。

  向上決定今天繼續(xù)執(zhí)行嚴(yán)格的進(jìn)食計(jì)劃,青菜一平碗,油一滿勺,主食比半份米飯稍微多一點(diǎn)。看明天效果如何吧。再有就是大運(yùn)動之后的食物只能少量添加,不能加的過多。

  向上推測自己可能快速到了瓶頸期,稍微多吃一點(diǎn)就會把能量缺口堵上甚至形成增量。

  這也就再次說明人需要的熱量是何其的少,昨天那些熱量都不夠向上之前一頓吃的,可那些熱量加起來居然產(chǎn)生了0.55千克的增重。中年人的減肥有多難就可想而知了,吃的少了,身體估計(jì)會自動調(diào)節(jié)新陳代謝,讓新陳代謝需要的能量也降低,反正就是讓身體盡可能的多積累能量,向上覺得還要再翻下馮雪老師的減肥專欄,看自己是不是忽略了什么。

  昨天早晨醒的早,四點(diǎn)多就醒了,向上昨晚八點(diǎn)多就開始困了,這可能也是身體節(jié)約能量的一種方法,運(yùn)動消耗的多?吃的少?沒關(guān)系,發(fā)出身體疲倦的信號,早點(diǎn)休息,節(jié)約能量。

  不管是什么原因吧,向上決定繼續(xù)前進(jìn),保持上周一二到周六的飲食,把這個月的減肥進(jìn)行下去,如果體重還沒有下降,那就繼續(xù)減少熱量的攝入。這個月的目標(biāo)是67千克,還有三周,還有2.5千克,中間有回家的變化期,不一定很容易實(shí)現(xiàn)。

  腰圍也在反彈,83厘米,腰臀比0.9,不過,向上也在想自己是不是太著急了,近一個月已經(jīng)減肥接近5千克了,這已經(jīng)是超出健康減肥速度了,所以還是不要過于著急,穩(wěn)住心態(tài),繼續(xù)行動,看自己應(yīng)該如何調(diào)整,出現(xiàn)了這么大的意外,是挫折,同時也帶來很重要的提醒,不要洋洋得意于已經(jīng)取得的成績,稍微的放松就可能被大反彈,在今后的日子里可以好好吸取這個教訓(xùn),體重的變化和太陽能熱水器的調(diào)節(jié)閥是有點(diǎn)像的,今天的調(diào)整不一定會在明天就顯現(xiàn)出來,有可能會延遲。所以,控制好這個調(diào)節(jié)力度,很重要。

  繼續(xù)加油吧,看11月底成績!

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